Jumppaaja seisoo nurmikolla vasemmalla jalalla.

Marssien ulkona

Jumppaaja seisoo ulkona ja on nostanut oikean polven ylös. Vasen käsi on heilahtanut eteen ja oikea käsi taakse.

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.

Liikeselostus

Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike nostaa sykettä. Kuuntele omia tuntemuksiasi liikkeen aikana.


Vuorotahtiin hiihtäen ulkona

Jumppaaja seisoo nurmikolla polvet hieman koukistuneena ja nojaa ylävartalolla eteenpäin selän ollessa suorana. Hän on ojentanut vasemman käden eteen vaakatasoon ja oikean käden vaakatasoon vartalon taakse.

Alkuasento

Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet hiukan koukussa kädet rentona vartalon vieressä.

Liikeselostus

Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.

Suorituksessa huomioitavaa

Tee liike rennosti käyttäen isoja liikeratoja.


Askel eteen ulkona

Jumppaaja astunut vasemmalla jalalla eteen polvet hieman koukistuneena

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Liikeselostus

Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä selkä suorana ja ukkovarvas sekä polvi samassa suunnassa liikkeen ajan.


Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona

Jumppaaja seisoo nurmikolla polvet hieman koukistuneena ja nojaa ylävartalolla eteenpäin selän ollessa suorana. Hän on ojentanut kädet suoraksi vartalon taakse alaviistoon ja puhaltaa ulospäin.

Alkuasento

Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet hiukan koukussa kädet rentona vartalon vieressä.

Liikeselostus

Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.

Suorituksessa huomioitavaa

Tee liike rennosti käyttäen isoja liikeratoja.


Vuorikiipeily ulkona

Jumppaaja seisoo nurmikolla vasemmalla jalalla, on nostanut oikean polven koukkuun ja on ojentanut vasemman käden suoraksi ylös katsoen samalla ylöspäin.

Alkuasento

Seiso kapeassa haara-asennossa kädet rentoina vartalon vieressä.

Liikeselostus

Kurkota oikealla kädellä ylös samalla kun nostat vasenta polvea. Tee sama toisinpäin ikään kuin kiipeisit kohti vuoren huippua. Pidä tauko ja jatka kiipeämistä.

Suorituksessa huomioitavaa

Tee liikkeet rauhallisesti ja ojenna vartalo suoraksi kurkotusten aikana.


Nyrkkeilyä eri suuntiin ulkona

Ulkona nurmikolla seisova jumppaaja on ojentanut vasemman käden suoraksi eteen ylävartalon kiertyessä hieman mukana. Oikea käsi on vartalon vieressä koukussa.

Alkuasento

Seiso kapeassa haara-asennossa polvet joustavina, hieman koukussa.

Liikeselostus

Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä hyvä ryhti ja rentous hartiaseudussa koko liikkeen ajan.


Polvennostoja ristiin ulkona

Jumppaaja seisoo nurmikolla vasemmalla jalalla ja on nostamassa oikeaa polvea kohti koukussa olevaa vasenta kyynärpäätä.

Alkuasento

Seiso perusasennossa kädet rentoina vartalon vieressä.

Liikeselostus

Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.

Suorituksessa huomioitavaa

Kierrä ylävartaloa koskettaessasi polvea.


Isojen pallojen piirtäminen ulkona

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi ulkona nurmikolla pitäen sormenpäillä kiinni olkapäistä ja on piirtämässä yhtäaikaa molemmilla kyynärpäillä ympyrää niiden ollessa korkealla vartalon sivuilla.

Alkuasento

Seiso hartian levyisessä haara-asennossa. Kosketa molempien käsien sormilla olkapäitä.

Liikeselostus

Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska ja hartiat rentoina koko liikkeen ajan. Seiso ryhdikkäästi.