Tulosta ohjelma

Alkulämmittely ulkona

Ulkona toteutettava alkulämmittely sisältää 8 liikettä ja soveltuu hyvin tehtäväksi esim. ennen ulkokuntosalin käyttöä.


Marssien ulkona

Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.

Vuorotahtiin hiihtäen ulkona

Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.

Askel eteen ulkona

Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.

Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona

Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.

Vuorikiipeily ulkona

Kurkota oikealla kädellä ylös samalla kun nostat vasenta polvea. Tee sama toisinpäin ikään kuin kiipeisit kohti vuoren huippua. Pidä tauko ja jatka kiipeämistä.

Nyrkkeilyä eri suuntiin ulkona

Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.

Polvennostoja ristiin ulkona

Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.

Isojen pallojen piirtäminen ulkona

Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.

Takaisin edelliselle sivulle

Alkulämmittely ulkona

Ulkona toteutettava alkulämmittely sisältää 8 liikettä ja soveltuu hyvin tehtäväksi esim. ennen ulkokuntosalin käyttöä.


 

Marssien ulkona

Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.

 
 

Vuorotahtiin hiihtäen ulkona

Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.

 
 

Askel eteen ulkona

Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.

 
 

Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona

Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.

 
 

Vuorikiipeily ulkona

Kurkota oikealla kädellä ylös samalla kun nostat vasenta polvea. Tee sama toisinpäin ikään kuin kiipeisit kohti vuoren huippua. Pidä tauko ja jatka kiipeämistä.

 
 

Nyrkkeilyä eri suuntiin ulkona

Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.

 
 

Polvennostoja ristiin ulkona

Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.

 
 

Isojen pallojen piirtäminen ulkona

Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.