Helpoista liikkeistä muodostuva 9 liikkeen loppujäähdyttely soveltuu omana kokonaisuutenaan muiden jumppaohjelmien jatkoksi.
Istu tuolilla kädet vapaana vartalon vierellä.
Ojenna polvet suoraksi. Koukista ja ojenna nilkkoja vikkelään vuorotahtiin. Voit koukistaa ja ojentaa nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen.
Tee nilkkojen liikkeet tehokkaasti loppuun asti koukistaen ja ojentaen. Voit myös rytmittää liikettä hyräillen.
Istu parisi kanssa vastakkain jalkapohjat tukevat maassa. Voit pitää kädet lanteilla tai ottaa kiinni tuolin reunoista.
Keinuttele parisi kanssa tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Siirrä painoa reilusti eri puolille, jolloin harjoitat tehokkaasti tasapainoa. Voitte myös rytmittää liikettä hyräillen.
Istu tuolilla ja kallista vartaloa eteenpäin. Toinen käsi on vartalon jatkona ylöspäin ja toinen vartalon vieressä alaspäin.
Vaihda rytmillisesti käsien asentoa 10 kertaa. Ojenna sen jälkeen selkä suoraksi istuma-asentoon. Toista sarja uudestaan omassa tahdissa.
Pidä eteenkallistuksessa selkä suorana ja niska pitkänä. Katse on alaspäin liikkeen aikana. Samoin kädet ojentuvat suoriksi. Tee liike rauhallisesti venyttäen.
Istu ryhdikkäässä asennossa jalkapohjat alustassa ja kädet vartalon vieressä.
Taivuta vartaloa oikealle samalla vasenta kättä ylös kurkottaen. Tee vastaava taivutus, mutta vasemmalle puolelle.
Pyri pitämään hartiat rentoina ja ajattele, että joku vetää kädestä ylöspäin.
Istu ryhdikkäässä asennossa jalkapohjat alustassa ja kädet rentoina vartalon vieressä.
Kierrä ylävartaloa rauhallisesti vasemmalle. Ota oikealla kädellä kiinni tuolin selkänojasta ja katso samalla taakse. Pysy asennossa hetken aikaa ja kierrä vartalo oikealle puolelle. Ota vasemmalla kädellä kiinni selkänojasta. Jatka ylävartalon kiertoja puolelta toiselle.
Pidä ryhti hyvänä koko liikkeen ajan ja anna pään kiertyä vartalon mukana.
Istu tuolin reunalla vasen jalka suorana edessä ja kantapää lattiassa.
Paina kantapää alustaan, jännitä reisilihas ja taivuta vartaloa selkä suorana eteenpäin. Voit halutessasi ottaa kiinni varpaista. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Pidä venytettävän jalan nilkka koukussa liikkeen ajan.
Istu tuolilla ryhdikkäästi ja aseta venytettävän jalan kantapää edessä olevalle tuolille. Pidä jalka suorana ja nilkka koukussa.
Taivuta ylävartaloa selkä suorana edessä olevaa jalkaa kohti. Tunne takareidessä venytys. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Tee sama toisella jalalla.
Tukeudu käsillä reiteen tai ota kiinni varpaista.
Seiso jalat vierekkäin ja pidä tarvittaessa tukea tuolista.
Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja vaihda toinen jalka.
Pidä vartalo täysin suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Seiso kapeassa haara-asennossa. Voit halutessasi ottaa tukea tuolista, seinästä ym.
Vie toinen jalka taakse ja paina kantapäätä alustaa vasten. Etummainen jalka on lievässä koukussa. Työnnä rauhallisesti lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen takana olevan jalan pohkeessa. Venytä rauhallisesti ja pidä venytys noin 30 sekuntia. Tee sama toisella jalalla.
Pyri pitämään lantio edessä liikkeen aikana.