Rollojumppa
Lyhyt viiden liikkeen seisten tehtävä jumppa on suunniteltu rollaattorin käyttäjille soveltuvaksi. Jos sinulla ei ole rollaattoria, voit ottaa tukea tuolista tai pöydästä. Rollojumpasta voi halutessaan jatkaa tuolijumpan pariin.
Askel eteen-taakse, helppo
Alkuasento
Ota kevyesti tukea rollaattorista, pöydästä, tuolista ym.
Liikeselostus
Ota oikealla jalalla askel eteen ikään kuin jonkin esteen ylitse ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Ota askel takaisin viereen. Jatka liikettä ottamalla oikealla jalalla askel taakse. Siirrä samalla paino taakse. Tuo lopuksi jalka toisen viereen. Toista sama vasemmalla jalalla.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä liikkeen ajan ryhti hyvänä ja vie paino reilusti liikkuvan jalan päälle.
Jalka ylös
Alkuasento
Ota tukea rollaattorista, pöydästä ym. ja aseta koroke eteesi.
Liikeselostus
Nosta jalka edessä olevan korokkeen päälle, pysy hetki lattialla olevan tukijalan varassa ja laske jalka alas korokkeelta. Tee muutamia toistoja tee sama toisella jalalla.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä liikkeen ajan hyvä ryhti. Harjoitus on vaikeampi, kun koroke on pehmeä tai hutera kuten pallo.
Itään ja länteen, helppo
Alkuasento
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista, tuolista tai pöydästä.
Liikeselostus
Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Suorituksessa huomioitavaa
Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.
Jalan nosto taakse
Alkuasento
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista tai kaiteesta.
Liikeselostus
Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Suorituksessa huomioitavaa
Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä selällä.
Poimi tavarat talteen
Alkuasento
Pidä kevyesti tukea rollaattorista tai kaiteesta. Aseta lattialle erilaisia esineitä esim. kevyitä tarrapainoja, huiveja.
Liikeselostus
Nosta lattialta yksi esine kerrallaan edessä olevalle hyllylle ym. tai rollaattorin koriin. Laske esineet yksi kerrallaan alas.
Suorituksessa huomioitavaa
Kyykisty ja koukista polvet aina, kun nostat tai lasket esineitä lattialta tai lattialle.