Tulosta ohjelma

Rollojumppa

Lyhyt viiden liikkeen seisten tehtävä jumppa on suunniteltu rollaattorin käyttäjille soveltuvaksi. Jos sinulla ei ole rollaattoria, voit ottaa tukea tuolista tai pöydästä. Rollojumpasta voi halutessaan jatkaa tuolijumpan pariin.


Askel eteen-taakse, helppo

Alkuasento

Ota kevyesti tukea rollaattorista, pöydästä, tuolista ym.

Liikeselostus

Ota oikealla jalalla askel eteen ikään kuin jonkin esteen ylitse ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Ota askel takaisin viereen. Jatka liikettä ottamalla oikealla jalalla askel taakse. Siirrä samalla paino taakse. Tuo lopuksi jalka toisen viereen. Toista sama vasemmalla jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä liikkeen ajan ryhti hyvänä ja vie paino reilusti liikkuvan jalan päälle.

Jalka ylös

Alkuasento

Ota tukea rollaattorista, pöydästä ym. ja aseta koroke eteesi.

Liikeselostus

Nosta jalka edessä olevan korokkeen päälle, pysy hetki lattialla olevan tukijalan varassa ja laske jalka alas korokkeelta. Tee muutamia toistoja tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä liikkeen ajan hyvä ryhti. Harjoitus on vaikeampi, kun koroke on pehmeä tai hutera kuten pallo.

Itään ja länteen, helppo

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista, tuolista tai pöydästä.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.

Jalan nosto taakse

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista tai kaiteesta.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä selällä.

Poimi tavarat talteen

Alkuasento

Pidä kevyesti tukea rollaattorista tai kaiteesta. Aseta lattialle erilaisia esineitä esim. kevyitä tarrapainoja, huiveja.

Liikeselostus

Nosta lattialta yksi esine kerrallaan edessä olevalle hyllylle ym. tai rollaattorin koriin. Laske esineet yksi kerrallaan alas.

Suorituksessa huomioitavaa

Kyykisty ja koukista polvet aina, kun nostat tai lasket esineitä lattialta tai lattialle.

Takaisin edelliselle sivulle

Rollojumppa

Lyhyt viiden liikkeen seisten tehtävä jumppa on suunniteltu rollaattorin käyttäjille soveltuvaksi. Jos sinulla ei ole rollaattoria, voit ottaa tukea tuolista tai pöydästä. Rollojumpasta voi halutessaan jatkaa tuolijumpan pariin.


 

Askel eteen-taakse, helppo

Alkuasento

Ota kevyesti tukea rollaattorista, pöydästä, tuolista ym.

Liikeselostus

Ota oikealla jalalla askel eteen ikään kuin jonkin esteen ylitse ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Ota askel takaisin viereen. Jatka liikettä ottamalla oikealla jalalla askel taakse. Siirrä samalla paino taakse. Tuo lopuksi jalka toisen viereen. Toista sama vasemmalla jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä liikkeen ajan ryhti hyvänä ja vie paino reilusti liikkuvan jalan päälle.

 
 

Jalka ylös

Alkuasento

Ota tukea rollaattorista, pöydästä ym. ja aseta koroke eteesi.

Liikeselostus

Nosta jalka edessä olevan korokkeen päälle, pysy hetki lattialla olevan tukijalan varassa ja laske jalka alas korokkeelta. Tee muutamia toistoja tee sama toisella jalalla.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä liikkeen ajan hyvä ryhti. Harjoitus on vaikeampi, kun koroke on pehmeä tai hutera kuten pallo.

 
 

Itään ja länteen, helppo

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista, tuolista tai pöydästä.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.

 
 

Jalan nosto taakse

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista tai kaiteesta.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä selällä.

 
 

Poimi tavarat talteen

Alkuasento

Pidä kevyesti tukea rollaattorista tai kaiteesta. Aseta lattialle erilaisia esineitä esim. kevyitä tarrapainoja, huiveja.

Liikeselostus

Nosta lattialta yksi esine kerrallaan edessä olevalle hyllylle ym. tai rollaattorin koriin. Laske esineet yksi kerrallaan alas.

Suorituksessa huomioitavaa

Kyykisty ja koukista polvet aina, kun nostat tai lasket esineitä lattialta tai lattialle.