Valmiit ohjelmat

Valmiit ohjelmat

Nopeimmin pääset jumppaamaan valitsemalla jonkun valmiista jumppaohjelmista.

Ohjelmasta riippumatta tee liikkeet rauhallisesti hyvässä ryhdissä ja muista hengittää liikkeitä tehdessä. Toista jokaista liikettä niin monta kertaa kuin jaksat, pidä pieni tauko ja tee liike uudelleen. Voimistele päivittäin!

Nimi Kuvaus
Keskitasoinen Voitas-jumppa 2 Keskitasoinen Voitas-jumppa 2 sisältää valmiin 11 liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 38 minuuttia. Löydät videon : Voitas.fi Jumppavideot ja YouTube / Ikäinstituutti: Jumppavideot -soittolista. • Tee liikkeet rauhallisesti. • Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi. • Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. • Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla. • Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa. • Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Helppo Voitas-jumppa 2 Helpon Voitas-jumppa 2 yhdeksän liikkeen avulla voit harjoittaa voima- ja tasapainotaitojasi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 32 minuuttia. Löydät videon täältä: Voitas.fi Jumppavideot ja YouTube / Ikäinstituutti: Jumppavideot -soittolista • Tee liikkeet rauhallisesti. • Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi. • Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. • Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla. • Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa. • Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Vaativa Voitas-jumppa Vaativa Voitas-jumppa sisältää yksitoista liikettä. Välineenä käytämme jumppakuminauhaa. Kun teet tätä ohjelmaa säännöllisesti voima- ja tasapainotaitosi paranevat ja saat varmuutta liikkumiseesi. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia. Löydät videon täältä: Voitas.fi Jumppavideot ja YouTube / Ikäinstituutti: Jumppavideot -soittolista • Tee liikkeet rauhallisesti. • Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi. • Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. • Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla. • Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa. • Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Helppo Voitas-jumppa Helpon Voitas-jumpan yhdeksän liikkeen avulla pääset helposti voima- ja tasapainoharjoittelun alkuun. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 22 minuuttia. Löydät videon täältä: Voitas.fi Jumppavideot ja YouTube / Ikäinstituutti: Jumppavideot -soittolista • Tee liikkeet rauhallisesti. • Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi. • Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. • Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla. • Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa. • Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Keskitasoinen Voitas-jumppa Keskitasoinen Voitas-jumppa sisältää valmiin yhdeksän liikkeen ohjelman voima- ja tasapainoharjoitteluun. Liikkeissä 6 ja 8 on käytetty välineenä palloa. Voit käyttää myös esim. sukkaparia. Jumppa on julkaistu myös videona, jonka kesto on 30 minuuttia. Löydät videon : Voitas.fi Jumppavideot ja YouTube / Ikäinstituutti: Jumppavideot -soittolista. • Tee liikkeet rauhallisesti. • Säilytä hyvä ryhti liikkeitä tehdessäsi. • Pidä pieni tauko jokaisen eri liikesarjan välissä. • Tehosta ohjelmaa käyttämällä 1-3 kilon tarrapainoja nilkoissa. Aloita kevyillä painoilla. • Toista ohjelma päivittäin tai ainakin kaksi kertaa viikossa. • Tee kutakin liikkettä 10-15 kertaa. Pidä pieni tauko ja tee sitten sama uudelleen.
Alkuverryttely tuolilla Tässä helpossa ohjelmassa on yhdeksän liikettä, jotka tehdään tuolia hyödyntäen joko istuen tai seisten. Alkuverryttelyn lisäksi ohjelma toimi kokonaisena jumppatuokiona. Tee silloin useampi sarja jokaista liikettä.
Rollojumppa Lyhyt viiden liikkeen seisten tehtävä jumppa on suunniteltu rollaattorin käyttäjille soveltuvaksi. Jos sinulla ei ole rollaattoria, voit ottaa tukea tuolista tai pöydästä. Rollojumpasta voi halutessaan jatkaa tuolijumpan pariin.
Kuminauhajumppa Helppo aloittelijoille suunnattu kuminauhajumppa koostuu 16 liikkeestä. Jumppa alkaa seisten tehtävillä alkulämmittelyliikkeillä ja niiden jälkeen siirrytään pääasiassa istuen tehtäviin voimaliikkeisiin, joita tehostetaan jumppakuminauhalla. Jumppa päätetään istuen tehtäviin loppuvenytyksiin.
Mattojumppa Helppo jumppa keskittyy keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Jumppa koostuu 16 lattialla suoritettavasta liikkeestä. Jumpan voi vaihtoehtoisesti tehdä myös sängyllä maaten.
Tuolijumppa Helppo 16 liikettä sisältävä tuolijumppa. Tee liikkeet tukevalla tuolilla, jossa ei ole käsinojia. Tuolin korkeus on sopiva jalkapohjien ulottuessa tukevasti lattiaan. Jos tuoli tuntuu liian korkealta, aseta pieni tyyny selän taakse ja istu tuolin etureunassa, jotta saat jalat maahan.
Pallojumppa parin kanssa, keskiraskas Keskiraskas 14 liikettä sisältävä pallojumppa suoritetaan yhdessä parin kanssa. Parhaiten tämän jumpan välineeksi soveltuu jalkapallon kokoinen pallo.
Käsipainojumppa Keskiraskas 8 liikettä sisältävä jumppa on suunniteltu erityisesti käsivoimien ja ylävartalon vahvistamiseen. Jumpan liikkeet voi toteuttaa myös kuminauhavastuksella. Käsipainot voi tehdä itse, täyttämällä juomapullot vedellä tai hiekalla.
Hengitä ja hengästy – loppujäähdyttely tuolin kanssa Helpoista liikkeistä muodostuva 9 liikkeen loppujäähdyttely soveltuu omana kokonaisuutenaan muiden jumppaohjelmien jatkoksi.
Loppujäähdyttely matolla Monipuolisia liikkeitä sisältävä loppujäähdyttely toteutetaan lattiatasolla. 8 liikkeen sarjassa on sekä helppoja että vaativia liikkeitä.
Alkulämmittely ulkona Ulkona toteutettava alkulämmittely sisältää 8 liikettä ja soveltuu hyvin tehtäväksi esim. ennen ulkokuntosalin käyttöä.